Occhi stanchi al computer: quali abitudini aiutano davvero?

Perché gli occhi si stancano al computer?

Perché davanti allo schermo gli occhi restano fermi a lungo sulla stessa distanza ravvicinata. Per mettere a fuoco da vicino lavorano dei piccoli muscoli interni all'occhio, e se il lavoro dura ore senza interruzioni arrivano a fine giornata stanchi.

C'è poi un secondo motivo: quando siamo concentrati sbattiamo le palpebre meno spesso e a volte in modo incompleto. La superficie dell'occhio si bagna meno e si secca, da qui bruciore e sensazione di sabbia. Riflessi sullo schermo, caratteri troppo piccoli, luce sbagliata e aria condizionata puntata in faccia peggiorano la situazione.

Come capisci se è affaticamento da schermo?

In genere i disturbi compaiono durante il lavoro e migliorano con il riposo, la sera o nel fine settimana. I più comuni sono questi:

• occhi che bruciano, si seccano o al contrario lacrimano
• vista che si annebbia verso fine giornata
• fatica a vedere nitido lontano subito dopo aver staccato dallo schermo
• palpebre pesanti e voglia di chiudere gli occhi
• collo e spalle tesi, a volte mal di testa

Se il fastidio non passa con il riposo, peggiora o si accompagna a dolore, occhio rosso e dolente, lampi o un calo improvviso della vista, non è semplice stanchezza: rivolgiti subito al medico oculista o al pronto soccorso. Sul legame tra cefalea e vista trovi di più nella guida mal di testa e occhi stanchi.

Cos'è la regola 20-20-20?

È un'abitudine spesso consigliata a chi lavora al computer: ogni 20 minuti stacchi lo sguardo dallo schermo e guardi qualcosa di lontano per qualche secondo. Una finestra, il fondo della stanza, la strada fuori.

Non ha nulla di magico. Serve a interrompere lo sforzo di messa a fuoco da vicino e, già che ci sei, a sbattere le palpebre con calma. Il difficile è ricordarsene, perché quando si lavora il tempo vola. Qualche trucco pratico:

• imposta un promemoria discreto sul telefono o sul computer
• abbina la pausa a gesti che fai già, come rispondere a una mail o bere
• ogni ora alzati qualche minuto, anche solo per sgranchirti
• quando guardi lontano, chiudi e riapri le palpebre lentamente un paio di volte

Come sistemare schermo e scrivania?

Lo schermo va messo dritto davanti a te, più o meno a un braccio di distanza, con il bordo superiore all'altezza degli occhi o poco sotto. Così guardi leggermente verso il basso, che è la posizione più rilassata per palpebre e collo.

• metti lo schermo di lato rispetto alla finestra, non davanti né alle spalle, per evitare abbagliamento e riflessi
• regola la luminosità dello schermo simile a quella della stanza: né un faro nel buio né un rettangolo spento in pieno sole
• ingrandisci i caratteri invece di avvicinarti allo schermo
• tieni i fogli che consulti accanto al monitor, alla stessa altezza
• evita che il getto del condizionatore o della stufa arrivi dritto sul viso
• con il portatile, se puoi, usa un supporto e una tastiera esterna

Servono occhiali specifici per il computer?

Dipende dalla tua vista e da quante distanze usi durante il lavoro. Se hai un piccolo difetto mai corretto, a volte basta correggerlo per sentire gli occhi più riposati.

Dopo i 40 anni la questione cambia. Gli occhiali da lettura sono pensati per una distanza più vicina di quella dello schermo, e con le progressive di tutti i giorni la zona per la distanza intermedia è più stretta, quindi si finisce per alzare il mento. Per chi passa molte ore al computer esistono lenti da ufficio, con una zona ampia per lo schermo e la scrivania. Ne parliamo nella guida lenti da ufficio o progressive.

Un altro dettaglio utile è il trattamento antiriflesso, che riduce i riflessi delle luci sulle lenti. Sui filtri per la luce blu girano molte promesse: trovi una spiegazione prudente nella guida su luce blu e occhiali per PC.

Cosa portare alla consulenza per occhiali da PC?

Porta con te i dati della tua postazione, perché servono a scegliere la lente giusta. Bastano pochi appunti:

• la distanza tra i tuoi occhi e lo schermo, misurata con un metro
• quanti monitor usi e dove sono posizionati
• se lavori anche con portatile, tablet o documenti cartacei
• quante ore passi al computer in una giornata tipo
• gli occhiali che usi oggi e la tua prescrizione più recente

La consulenza occhiali per PC e lavoro dura 30 minuti e si fa il pomeriggio. Se non hai una prescrizione aggiornata, conviene partire dal controllo della vista, gratuito e senza obbligo di acquisto. Con lenti disponibili a magazzino il nostro laboratorio interno prepara l'occhiale in meno di un'ora; le lenti su misura di solito arrivano in pochi giorni.

Come prenoti la consulenza per occhiali da lavoro?

La prenoti online in pochi passaggi, gratis. Le consulenze si fanno solo il pomeriggio, dal lunedì al sabato, tranne il giovedì pomeriggio.

Se a fine giornata hai gli occhi a pezzi, prenota la consulenza occhiali per PC oppure scrivici su WhatsApp al 353 342 7116. Orari e indicazioni per raggiungerci a Botricello sono nella pagina contatti.